Ce este o dietă PP? Aceasta este, în primul rând, prescurtarea „nutriție adecvată”. Ideea de a crea o astfel de dietă a apărut pe fundalul răspândirii dietelor speciale, limitarea ușoară sau eliminând strâns utilizarea diferitelor produse și solicitând, de exemplu, să îndepărteze toate carbohidrații din dietă, să mănânce doar lichide sau există orez fiert fără sare timp de o săptămână. Astfel de diete sunt dăunătoare pentru sănătate, introduc sistemul digestiv și corpul în ansamblu într -o stare stresantă și contribuie la revenirea rapidă a kilogramelor aruncate la sfârșitul perioadei de restricții în alimente.
Dieta nutriției adecvate, de fapt, este concepută pentru a oferi organismului toate nutrienții și urmele necesare și se bazează pe principiile nutriției adecvate. Cu toate acestea, doar a mânca corect pe fundalul pasiunii pentru diete este „non-metod”, iar PP (nutriția adecvată) este prezentată ca „dietă PP pentru pierderea în greutate”.
PP ajută să slăbească?
Pe fundalul fast-food-ului în post, produse semi-finisate, abundența de dulciuri de producție industrială de PP ajută la revenirea la elementele de bază ale dietei stabilite la nivel genetic. O persoană are nevoie de o anumită cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi, cu conținutul de calorii care se datorează costurilor de energie ale fiecărui organism.
Toate tipurile de beneficii nutritive ale civilizației, bogate în carbohidrați și grăsimi rapide, aditivi, stimularea poftei de mâncare, comportamentul alimentar modificat contribuie la o creștere rapidă a greutății corporale. Când urmați principiile PP, sistemul de o nutriție adecvată, greutatea excesivă nu se acumulează. Scăderea rezervelor de grăsime este facilitată doar printr -o creștere a consumului de energie, adică activitatea fizică pe organism.
Este destul de posibil să slăbești pe PP dacă dieta zilnică oferă calorii într -un volum mai mic decât este necesar pentru procesele fiziologice. Există două opțiuni: să mănânci corect, observând conținutul zilnic de calorii pentru organism (calculat în funcție de raportul de vârstă, creștere, greutate corporală, sex și activitate) și crește activitatea fizică sau reducerea conținutului de calorii al nutriției.
Cele mai bune rezultate sunt detectate la cei care neglijează nutriția adecvată înainte de dietă și au o greutate semnificativă în exces. Sistemul se bazează pe înlocuirea alimentelor cu o valoare alimentară scăzută pentru produse utile și excluderea „gustărilor”. Cu toate acestea, PP nu implică o restricție accentuată a porțiunilor și a volumelor de alimente, așa că nu ar trebui să fiți transportat, înlocuind un hamburger dăunător cu o păstrăv întreg.
Atunci când respectă regulile și calculul conținutului de calorii al PP, dieta ajută la reducerea greutății cu o medie de 4-6 kg pe lună, în funcție de parametrii inițiali.
Există beneficii de la PP?
Fără îndoială, o nutriție adecvată ajută la menținerea și chiar la restabilirea sănătății. În meniul pentru săptămână există produse care oferă nevoilor organismului atât în nutrienți, cât și în vitamine și minerale.
În dietă, puteți include, de asemenea, produse și mâncăruri care ajută la satisfacerea nevoilor crescute pentru anumite substanțe care sunt deghizate în dorința de a mânca alimente „dăunătoare”. Cercetătorii au dovedit de mult timp că pofta pentru unele tipuri de feluri de mâncare și produse nu înseamnă întotdeauna lipsa de urme conținute în aceste feluri de mâncare. Așadar, de exemplu, dragostea pentru băuturile carbogazoase nu indică lipsa de carbohidrați, ci maschează lipsa alimentelor de calciu și este necesar să nu o ajustați „Coca-Cola”, ci prin produse lactate.
| Produsul dorit | Lipsa în corp | Prelucrarea produselor elementului lipsă |
| Feluri de mâncare grase, mâncare, băuturi de sodă | Calciu | Produse lactate (iaurt, brânzeturi, brânză de căsuță), leguminoase, semințe de susan, nuci |
| Pâine, sdba | Azot | Nuci, fasole, fasole |
| Produse de ciocolată, cacao | Magneziu | Varză, cartofi coapte, semințe, nuci, fasole |
| Dulciuri | Carbohidrați crom, lent | Fructe, orz (terci de orz), cereale de cereale |
| Sare, mâncare sărată | Clorură de sodiu, calciu | Alge marine, brânzeturi, brânză de căsuță |
Înlocuirea produselor vă permite să saturați organismul cu oligoelementele necesare și să preveniți „defecțiunile” din dietă.
Dieta „Nutriție adecvată”: pierdem în greutate corect
Ca în toate dietele, populare sau medicale, există principii de bază. Ele nu contrazic regulile unei diete sănătoase, dimpotrivă, practic, se bazează pe ele. Unele dintre principii trebuie ajustate în conformitate cu caracteristicile corpului și noile studii în medicină și dietetică, cu toate acestea, această dietă permite abateri minore și poate fi adaptată la nevoile unei anumite persoane.
Principiile PP:
- Excluderea produselor semi-finisate, a mâncării rapide, a băuturilor carbogazoase, a dulciurilor industriale, a cârnaților, a conservei, a chipsurilor, aproape toate produsele gătite în afara casei și nu au raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este categoric imposibil să mănânci alimente cu aditivi cu glutamat, înlocuitori de zahăr sau abundența acestuia;
- restricția de sare;
- În fiecare zi după somn, în primul rând, trebuie să beți încet 200-300 ml de apă caldă;
- Posculele sunt aburite, prin coacere, fierbere, tocanită. Mâncarea prăjită este interzisă;
- A cincea din dietă este formată din fructe și legume proaspete;
- Carbohidrații rapizi sunt excluși aproape complet, înlocuindu -le cu produse lente: cereale (nu gătit rapid), pâine (din făină grosieră), paste senior, legume urâte. Boabele, fructele și miere - surse de carbohidrați rapide - sunt incluse în mese dimineața și ziua;
- Volumul total de proteine animale este calculat de greutatea corporală: 1 g de proteine trebuie aplicat la 1 kg de greutate;
- Volumul de lichid (de preferință, apă și ceaiuri pe bază de plante, băuturi de fructe neîndulcite, compote) este de cel puțin 2 litri pe zi, cu un pahar obligatoriu de apă caldă cu 30 de minute înainte de fiecare masă;
- Plăcile de carbohidrați sunt distribuite pentru admitere în prima jumătate a zilei, proteină - în a doua;
- Se recomandă utilizarea numai a grăsimilor polinesaturate: măsline, ulei de lenjerie, pește (somon, păstrăv), semințe, nuci, avocado, etc. Volumul total este de 1/5 din dieta zilnică;
- Mâncarea-4-5 ori pe zi, cu o perioadă maximă între mâncare la 4 ore. Ultima masă - cu 3 ore înainte de culcare. Gustările sunt posibile (nu mai mult de 2 ori pe zi, printre mesele totale, de exemplu, 200 g de kefir sau un măr neismerit);
- Mâncărurile de cartofi și paste nu sunt combinate cu proteine;
- Ar trebui să mănânci în același timp, fără a însoți cursuri (vizionarea TV, jocuri pe un computer, vorbind la telefon etc.), mestecând bine, încet: acest lucru contribuie la o mai bună absorbție a alimentelor și la saturație mai rapidă.
Nutriție corectă: meniu
Nu există un meniu strict în sistemul de nutriție adecvat. Nutriția adecvată este o dietă, care implică mese complete, cu următoarele principii și excluderea produselor dăunătoare. Cu o nutriție adecvată, fiecare persoană selectează mâncăruri de bază și însoțitoare care sunt cele mai potrivite în dietă pentru el și membrii familiei sale.
Nutriție adecvată: un exemplu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână
Cu o nutriție adecvată, meniul timp de o săptămână cu scopul de a pierde în greutate este compilat pe baza parametrilor și caracteristicilor persoanei. Cu toate acestea, există exemple bugetare de planuri și diete cu o nutriție adecvată. Deci, ce poți mânca?
| Mâncare/zi | Prima masă | A doua masă | A treia masă | Intermediar (al doilea mic dejun, gustare după -amiază) |
| luni | Pâine cu cereale integrale, brânză, legume, ceai verde | Carne fiertă, legume cu aburi (conopidă, fasole verde), decoct de trandafir | Broccoli copt cu brânză, ou fiert, ceai de mentă | Un pahar de kefir |
| marţi | Yogokvasha, salată de legume, măr. Băutură Cicoria | Supa de legume (fără cartofi), carne coaptă. Apă minerală necarbonată | Somon fiert, orez brun. Băutură minunată de fructe | Fructe |
| miercuri | Omletă cu aburi sau coapte, verdeață, portocale, ceai | Chiftele cu aburi Valnutin, fasole înăbușită, salată de legume. Suc de fructe proaspăt stoarce | Caserolă de brânză de căsuță, măr neindited, suc de legume | Chefir |
| joi | Salată de legume, pâine prăjită cu brânză de căsuță, ceai | Paste cu cereale integrale, salată de legume, compot de fructe uscate | Tăieturi de pește, broccoli cu aburi, ceai | Măr |
| vineri | Ovăz fără zahăr, ulei, mere și scorțișoară, suc de fructe | Supa de dovleac Snum, pui copt, salată de legume, ceai | Curcan fiert, morcovi înăbușiți, băuturi cu fructe | Yogokvasha, Ash |
| sâmbătă | Cartofi coapte umpluți cu brânză de căsuță și ierburi, suc de fructe | Pește copt cu orez fiert, salată verde cu roșii, ceai | Brânză de căsuță (până la 6% conținut de grăsimi, 150 g), fructe neîndulcite, ceai | Măr |
| duminică | Prăjiți cu ou, brânză și roșii, verzi, băuturi cu fructe | Vițel cu aburi, cartofi coapte, salată de legume, ceai | Omleta cu aburi cu fasole verde, fructe neîndulcite | Chefir |
Adaptarea dietei
În funcție de obiectivele și capacitățile meniului, puteți compila schimbarea produselor în conținutul și compoziția de calorii corespunzătoare, completarea și excluzând mâncărurile la alegere individuală.
Cât durează dieta cu o nutriție adecvată?
Această dietă nu implică restricții la termene. Atunci când treceți de la o dietă haotică la principiile corespunzătoare unei nutriții adecvate, trebuie amintit că acest tip de comportament alimentar este o alegere naturală, predominantă, care oferă corpului și corespunzător nevoilor sale. După perioada obținerii greutății corporale dorite, nu ar trebui să reveniți la stilul alimentar anterior, sistemul de putere cu această dietă vă permite să vă lăsați ușor și cu plăcere să respectați regulile sale de -a lungul vieții.
Restricții medicale în nutriție
Dieta potrivită și este „corectă” pentru toată lumea și toată lumea nu există. Diverse stări de sănătate, boli, restricții vă fac să respectați diferite reguli și meniu. Cu toate acestea, în general, această dietă este considerată cea mai „sănătoasă” și maximă adaptată la cerințele organismului.